Ensuite, tout en serrant les jambes l’une contre l’autre, pliez un genou en dirigeant le pied vers le fessier, puis rallongez la jambe et pliez l’autre.
Répétez l’opération 10 fois pour chaque jambe.
Astuces d’experts : cet exercice marche mieux si vos muscles sont déjà échauffés. Il faut toujours garder une des deux jambes tendue et bien droite.
Ayez une respiration régulière afin que votre corps soit bien oxygéné.
Exercice numéro 2 : tonifiez l’arrière de vos cuisses
Cet exercice muscle l’arrière des cuisses, mais également les abdominaux et les genoux. Il se compose de deux parties.
La première partie :
Allongez-vous sur le dos en plaçant les bras le long du corps et les jambes levées vers le haut, perpendiculaires à l’abdomen. Gardez les pieds joints.
Ensuite, les jambes serrées, fléchissez un genou après l’autre en vous assurant que vos talons touchent vos fesses tout en gardant les orteils pointés vers le corps.
Faites une série de 10 pour chaque jambe.
La deuxième partie :
Après avoir fini la série de 10 pour chaque jambe, revenez à la position initiale.
En gardant les jambes levées vers le haut, étirez-les doucement vers l’arrière, afin d’obtenir un angle à 75 degrés.
Fléchissez légèrement les genoux en gardant les orteils pointés vers le haut, puis balancez vos jambes d’avant en arrière en décollant vos fesses du sol.
Pendant l’exercice, gardez les muscles de la partie supérieure de vos jambes tendus. Faites une série de 20.
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